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為什麼水很重要？喝水的16個理由

有什麼大不了的？


人們常聽說水對您的健康至關重要。但為什麼？

這種物質佔您體重的大部分，並涉及許多重要功能，包括：

  • 排出體內的廢物

  • 調節體溫

  • 幫助你的大腦功能

您的大部分水來自飲用飲料，但食物也對您每日的水攝入量做出了貢獻。

繼續閱讀以了解水可以幫助改善您的健康的更多方式。


1.它有助於產生唾液

水是唾液的主要成分。唾液還包括少量的電解質、粘液和酶。它對於分解固體食物和保持口腔健康至關重要。

您的身體通常會產生足夠的唾液並定期攝入液體。但是，您的唾液分泌可能會因年齡或某些藥物或療法而減少。

如果您的嘴比平時更乾燥並且增加飲水量沒有幫助，請去看醫生。


2.它調節你的體溫

保持水分對保持體溫至關重要。在體育活動和炎熱環境中，您的身體會通過汗水流失水分。

你的汗水讓你的身體保持涼爽，但如果你不補充你失去的水分，你的體溫會升高。那是因為你的身體在脫水時會失去電解質和血漿。

如果您出汗比平時多，請確保多喝水以避免脫水。


3. 它保護你的組織、脊髓和關節

水的消耗有助於潤滑和緩衝您的關節、脊髓和組織。這將幫助您享受體育活動並減輕關節炎等疾病引起的不適。


4. 它有助於通過排汗、排尿和排便排出廢物

您的身體使用水來排汗、排尿和排便。

當你在運動或在溫暖的溫度下，汗水可以調節體溫。您需要水來補充因汗水流失的水分。

您的系統還需要足夠的水來保持大便健康並避免便秘。

您的腎臟對於通過排尿過濾掉廢物也很重要。充足的水攝入有助於您的腎臟更有效地工作，並有助於預防腎結石。


5.它有助於最大限度地提高身體機能

在體育活動期間喝大量的水是必不可少的。運動員可能會出汗6% 到 10%可信來源體力活動期間的體重。

水合作用也會影響你的力量、爆發力和耐力。

如果您參加耐力訓練或籃球等高強度運動，您可能更容易受到脫水的影響。

在沒有足夠水的情況下在高溫下運動的負面影響可能包括嚴重的醫療狀況，如血壓下降和體溫過高。極度脫水會導致癲癇發作甚至死亡。


6.它有助於防止便秘

吃纖維並不是預防便秘的唯一方法。保持你的水攝入量也很重要，這樣你的排便含有足夠的水。

如果您沒有攝入足夠的水、鎂和纖維，您可能更容易出現便秘。

如果你已經便秘，你可能會發現喝酒碳酸水可信來源以及白開水可以幫助緩解您的症狀。


7.它有助於消化

與一些人認為的相反，專家證實在飯前、飯中和飯後喝水會幫助你的身體更容易分解你吃的食物。這將幫助您更有效地消化食物並充分利用您的膳食。

研究顯示可信來源身體適應食物和胃內容物稠度的變化，無論是更多的固體還是更多的液體。


8.它有助於營養吸收

除了幫助分解食物外，水還有助於溶解食物中的維生素、礦物質和其他營養物質。然後它將這些維生素成分輸送到您身體的其他部位以供使用。


9.它可以幫助你減肥

研究已將體脂和體重減輕與超重者的飲水聯繫起來女孩們可信來源和女性可信來源. 節食和鍛煉時多喝水可能只會幫助你減掉額外的體重。


10.改善血氧循環

水將有益的營養物質和氧氣輸送到您的整個身體。達到每日飲水量將改善您的血液循環並對您的整體健康產生積極影響。


11.它有助於抵抗疾病

喝足夠的水可以幫助預防某些醫療條件可信來源. 這些包括：

水還可以幫助您從食物中吸收重要的維生素、礦物質和營養物質，這將增加您保持健康的機會。


12.它有助於提高能量

喝水可能會激活你的新陳代謝。新陳代謝的促進與對能量水平的積極影響有關。

一項研究發現，飲用 500 毫升水可使男性和女性的新陳代謝率提高30% 。這些影響似乎持續了一個多小時。


13.它有助於認知功能

適當的補水是保持最佳認知狀態的關鍵。研究可信來源表明沒有喝足夠的水會對你的注意力、警覺性和短期記憶產生負面影響。


14.它有助於改善情緒

沒有得到足夠的水也會影響你的情緒。脫水可能導致疲勞和混亂以及焦慮。


15.它有助於保持皮膚明亮

充足的水攝入量將有助於保持皮膚水分，並可能促進膠原蛋白的產生。然而，僅靠水的攝入量不足以減少衰老的影響。這個過程也與您的基因和整體防曬有關。


16.它可以防止整體脫水

脫水是你的身體沒有足夠的水的結果。而且由於水對許多身體機能至關重要，脫水可能非常危險。

嚴重脫水會導致許多嚴重的並發症，包括：

  • 大腦腫脹

  • 腎功能衰竭

  • 癲癇發作

確保喝足夠的水來彌補因出汗、排尿和排便而流失的水分，以避免脫水。

你應該喝多少？

注意每天喝的水量對於最佳健康很重要。大多數人在口渴時喝水，這有助於調節日常飲水量。

根據美國國家科學院、工程院和醫學院的數據，滿足大多數人需求的一般水攝入量（來自所有飲料和食物）是：

  • 男性每天約 15.5 杯水（125 盎司）

  • 女性每天約 11.5 杯（91 盎司）

人們從食物中獲取大約20%的每日水攝入量。其餘的依賴於飲用水和水基飲料。因此，理想情況下，男性從飲料中消耗大約 100 盎司（3.0 升）水，而女性從飲料中消耗大約 73 盎司（2.12 升）水。

如果您正在鍛煉或生活在較熱的地區，則必須增加飲水量以避免脫水。

評估水合作用的其他方法包括口渴和尿液顏色。感到口渴表明您的身體沒有得到足夠的水分。深色或有顏色的尿液表明脫水。蒼白或無色的尿液通常表明適當的水合作用。



 21 個參考文獻

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